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La température s’est rafraîchie, l’automne s’est bien installé et l’hiver est à nos portes. C’est la saison des rhumes et des grippes qui commence! Si vous faites partie de ceux qui sont des victimes régulières de ces virus, peut-être que votre système immunitaire ne fonctionne pas correctement et que vous avez besoins de quelques conseils. Sans un système immunitaire efficace, vous serez constamment embêté par un nez qui coule, une toux, un mal de gorge, de la fatigue, etc. Votre corps possède deux barrières naturelles de défense contre ces micro-organismes extérieurs qui vous compliquent la vie. La première est l’intégrité de votre peau qui régule l’humidification adéquate des muqueuses du nez et des poumons. La seconde est la présence d’acidité stomacale (dans l’estomac) qui permet de neutraliser les micro-organismes qui tentent de s’introduire par la voie digestive. Nous ne connaissons pas encore toutes les caractéristiques de ce que serait un système immunitaire idéal puisque la quantité et le type de cellules immunitaires nécessaires pour lutter contre la maladie restent encore inconnus.

Girl in winter clothing sneezing

Causes et solutions du rhume

Des facteurs tels que la génétique, le manque de nutriments, l’augmentation soutenue de stress, le manque d’exercice et la fatigue peuvent réduire l’efficacité du système immunitaire.

La malnutrition majeure, avec des carences en calories et en protéines, est en effet une cause majeure de déficit immunitaire. Il est important de maintenir une diète équilibrée en tout temps, mais particulièrement durant les saisons propices aux virus. Pour garder un système immunitaire en santé, il est conseillé de boire beaucoup d’eau, de manger beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en fibres et faibles en gras. De plus, certains aliments tels que l’ail jouent un rôle d’agent antibiotique, antiviral et antifongique naturel efficace! Ce ne serait donc pas une mauvaise idée de les inclure dans vos repas! L’ail contient un enzyme chimique appelé allicine qui lui donne le pouvoir de faire obstacle aux infections et à la grippe.

Le stress émotif a aussi un effet néfaste sur le système immunitaire. Il peut, entre autres, détruire les nutriments de l’organisme et provoquer des réactions biochimiques pouvant jouer sur le fonctionnement des globules blancs, et donc, sur la défense naturelle du corps humain.

Pour éviter un affaiblissement de votre système immunitaire, il est conseillé de faire de l’exercice physique car cela améliore la circulation sanguine et permettrait aux cellules de circuler plus facilement dans le corps.

Finalement, accordez-vous des moments de pause et essayez de vous exposer au soleil de 10 à 15 minutes par jour. Ceci vous permettra de vous procurer 80% à 90% de la vitamine D dont votre corps a besoin et qui stimule la biochimie de votre système immunitaire.

En résumé

Vous connaissez maintenant plusieurs façons de renforcer votre système immunitaire! Mettez toutes les chances de votre côté et en plus de suivre ces quelques conseils pratiques, adoptez une attitude de mieux être, soyez préventifs et entamez la saison froide avec une attitude positive!

 

 

Publié par l’Association de chiropraticiens du Québec

 

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