Vos chaussures vous prédisposent-elles aux blessures?

"Oh, j'ai mal aux pieds! Je ne peux plus faire un pas de plus! " Cette phrase vous semble familière? Alors, lisez ce qui suit. Les chiropraticiens, comme les Drs Lemay et Pépin, entendent souvent des plaintes au sujet de blessures reliées aux pieds. C'est pourquoi ces deux chiropraticiens enseignent à leurs patients les inconvénients d'une mauvaise chaussure sur l'ensemble des articulations du corps et les avantages d'une chaussure qui favorise une posture optimale.

Les problèmes les plus fréquents aux pieds initiés par de mauvaises chaussures comprennent la tendinite du tendon d’Achille, la fasciite plantaire, les oignons, le neurome de Morton, les callosités, le syndrome du tunnel tarsien ainsi que les ampoules traditionnelles. Toutefois, ces problèmes plantaires ne sont pas les seuls effets indésirables du port de mauvaises chaussures. Bien au contraire, l’utilisation d’une chaussure déficiente peut également causer des dommages importants à votre colonne vertébrale. Des chaussures qui n’offrent pas de support adéquat peuvent désaligner l’ensemble de votre corps. Lorsque le pied est maintenu dans une mauvaise position, une force excessive s’exerce sur l’articulation du genou en position debout, de marche ou de course. Très souvent, ce genou reçoit une quantité disproportionnée de force par rapport à l’autre genou, le plaçant dans une position de blessure. Un désalignement des articulations des genoux déclenche alors un changement de la position du bassin, la base de notre colonne vertébrale. Par conséquent, la colonne vertébrale elle-même est ensuite affectée et peut amener par la suite à une condition appelée subluxation vertébrale.

Les subluxations vertébrales sont des endroits dans la colonne vertébrale où le mouvement est restreint ou les os (vertèbres) sont désalignés. Certaines études lient les subluxations vertébrales à une abondance de problèmes de santé tels les maux de tête, les maux dos et le syndrome du tunnel carpien. Des chaussures de moins bonne qualité causent-elles du tort à mes articulations? Demandez aux Drs Rosalie et Jean-François de vous démontrer comment les chaussures affectent votre posture. Ces derniers vous montreront comment examiner convenablement vos chaussures afin d’en noter les signes d’usures, de mauvaises caractéristiques et des impacts qu’elles peuvent avoit sur votre santé neuro-vertébrale.

Les talons hauts figurent en tête de liste du type de chaussures à éviter. On confirme, étude après étude, que les talons hauts dérangent énormément la position naturelle du corps et amènent à long terme à des douleurs lombaires. Une étude a démontré, en comparant des pieds nus versus des talons hauts, que le port des talons hauts cause un arrondissement du bas du dos, un renversement vers l’avant du bassin et un déplacement antérieur de la tête et de la colonne thoracique (Spine 1988; 13:542-7.) Certaines recherches indiquent également que les talons hauts augmentent le risque d’arthrose du genou, de la hanche et de la colonne vertébrale (Annals of Internal Mediane 2000: 133:726). Malgré les dangers des talons hauts, certaines femmes refusent tout de même d’abandonner ces derniers. Si vous faites partie de cette catégorie, limitez du moins le nombre d’heures par mois où vous portez vos talons hauts et choisissez une chaussure plus confortable bien rembourrée pour les utilisations à l’extérieur de votre travail ou des rencontres publiques. Portez vos chaussures à talons hauts seulement les jours où vous savez que vous ne marcherez pas beaucoup et apportez avec vous une paire de chaussures de marche pour votre promenade à l’heure du lunch. Vous pourriez même les utiliser en allant et en revenant du bureau, dans l’autobus ou dans votre auto.

Les talons hauts ne sont pas simplement une affaire de femmes. Les semelles plateformes d’un demi-pouce à trois quarts de pouce de plusieurs chaussures habillées pour hommes prédisposent aussi les hommes à des blessures importantes. Vous pensez peut-être que les talons hauts devraient demeurer seuls au fond du garde-robe. En fait, les grosses chaussures d’hommes ne sont pas moins périlleuses que les talons aiguilles. Un rapport a révélé que les talons larges peuvent causer de plus graves changements de posture que le font leurs cousins plus étroits, pouvant donner ainsi lieu à un plus grand risque d’arthrite du genou et de la hanche (The Lancet 2001)

Si vous vous entraînez plusieurs jours par semaine, changez vos chaussures tous les six mois. Si vous avez parcouru plus de 800 kilomètres avec vos chaussures, il est temps d’investir dans une nouvelle paire. Et si jamais vous avez un déséquilibre au niveau de votre posture, alors là, vous devriez probablement songer à changer vos chaussures plus souvent.

1- Faire mesurer vos DEUX pieds (en position debout et non assise), chaque fois que vous achetez une nouvelle paire de chaussures. Si vos pieds sont de pointures différentes, achetez toujours la plus grande pointure.

2- Acheter les chaussures immédiatement après un entraînement ou le soir lorsque les pieds sont enflés. Porter la même paire de chaussettes que vous portez pour faire l’activité en question.

3- Garder la paire de chaussures dans vos pieds au moins 20 minutes avant de les acheter. Marcher, courir, sauter dans le magasin pour simuler l’activité que vous pratiquez.

4- Tenir compte de la hauteur de la cambrure, du rembourrage, du support, de sa capacité à respirer, du matériau utilisé et de la flexibilité de la chaussure.

5- S’assurer d’avoir au moins l’équivalent du pouce d’espace depuis le gros orteil jusqu’au talon. Demander au vendeur de vérifier cette mesure pour vous. Si vous vous penchez pour vérifier cette mesure, la position du pied dans la chaussure changera.

6- Choisir le type de chaussures qui convient à l’activité que vous pratiquez.

7- S’adresser à une boutique spécialisée dans les chaussures de sport qui offre les services sans frais d’un spécialiste en prévention des blessures.

8- Si vous avez les chevilles faibles, recherchez des souliers avec des insertions en néoprène qui agiront comme des bandages élastiques pour maintenir les chevilles.

9- Prendre en considération les lacets (les curieux petits lacets ronds que l’on retrouve sur les bottines de randonnée) qui préviennent les points de pression en distribuant également la tension. Bien que ces lacets se délacent plus rapidement lorsqu’ils sont utilisés avec les nouvelles boucles ou les œillets en tissus, ils glissent plus facilement à travers la boucle de la chaussure et distribuent plus uniformément la pression sur le dessus du pied que les lacets plats (Physician and Sports Mediane 1997:25).

10- Si le sport que vous pratiquez exige des chaussures à crampons, recherchez les chaussures à crampons plus courts et en matière plastique. Des crampons plus longs peuvent immobiliser votre pied dans le sol causant une torsion excessive du genou et les blessures qui y sont associées.

11- Oublier le flafla. Ne soyez pas influencé par un bel emballage ou par des campagnes publicitaires. Choisir plutôt des chaussures de compagnies qui versent de l’argent dans la recherche et le développement et non dans la publicité tape à l’œil.

12- Si le sport que vous pratiquez exige un équipement lourd, comme un équipement de football ou un sac de longue randonnée, assurez-vous de porter cet équipement lorsque vous essayez une paire de chaussures.

Les problèmes de pieds surviennent lorsque la voûte plantaire est trop haute ou trop basse. Heureusement, on peut apporter des modifications aux chaussures afin de palier aux conditions associées aux voûtes plantaires anormales. Par exemple, les personnes avec une voûte plantaire trop haute bénéficient de rembourrage supplémentaire alors que les autres avec une voûte plantaire trop basse exigent des chaussures plus rigides qui limitent le mouvement empêchant le pied de rouler vers l’intérieur.

Les femmes sont 9 fois plus susceptibles que les hommes de développer des problèmes de pieds causés par de mauvaises chaussures. Cela est dû principalement aux talons hauts de même qu’au fait de tenter d’entrer un pied de pointure neuf dans une chaussure de pointure six. Cela ne fonctionne pas pour les demi-sœurs de Cendrillon et cela ne fonctionnera pas pour vous non plus! Lorsqu’on parle de pointure de chaussures, mettez votre orgueil de côté. Choisissez la pointure qui vous convient réellement et non la pointure que vous souhaiteriez porter. Lorsque vous magasinez des chaussures, demandez d’essayer la pointure que vous prenez habituellement plus une demi-pointure ou une pointure supérieure et inférieure. Essayez les chaussures sans regarder l’étiquette et choisissez la paire dans laquelle vous êtes le plus confortable sans égard à la pointure.

Dans certains cas, choisir des chaussures de qualité ne suffit pas. Certains types de pieds et certains déséquilibres posturaux exigent des semelles orthopédiques sur mesure ou pré-manufacturées qu’on appelle orthèses. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’orthèses, demandez à votre chiropraticien, il saura vous diriger vers un professionnel de la santé du pied. Notre Centre de Santé travaille conjointement avec des orthésistes du groupe Orthesia. Si vous désirez prendre rendez-vous ou si vous avez des questions concernant vos chaussures, veuillez vous adresser à votre chiropraticien. Il se fera un plaisir de répondre à vos interrogations.

La Vie Chiropratique

4875, Rue de la Promenade-des-Soeurs Québec, QC, G1Y 2W2, (418) 653-0050

Présenté par Dre Rosalie Lemay, chiropraticienne et Dr Jean-François Pépin, chiropraticien

www.laviechiropratique.com

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